1 ayda 15 kilo verme


Reklamlar

1 ayda 15 kilo vermek, Zayıflamak için farklı yöntemler arıyor, bir haftada kaç kilo vermenin sağlıklı olduğunu düşüüyorsanız, 1 ayda 15
kilo vermek sizin için ideal bir davranış biçimi olacaktır. Bilindiği gibi kısa zamanda çok kilo vermek, pek çok kişi için sağlıklı olmadığı gibi, verilen kiloların da yeniden alınmasına neden olmaktadır. Ancak bir haftada iki kilo vermek, sağlık için hiç de olumsuz bir etki yapmayacaktır. Elbette bir ayda 15 kilo vermek için, yapılması gereken doğru şeylerin de bilincinde olmak gerekmektedir:

1 ayda 15 kilo verdiren diyet
Bir ayda 15 kilo vermek için, öncelikle, tüm besin gruplarından tüketebileceğiniz bir beslenme düzenine sahip olmanız gerekmektedir. Bunun yanında, bir ayda 15 kilo vermek için düzenli bir egzersiz programına da ihtiyaç duyacaksınız. Bir ayda 15 kilo vermek için, bir profesyonel uzmandan yardım alırsanız, işinizin çok daha kolay bir hale geleceğini de görebilirsiniz. Aynı zamanda, 1 ayda 15 kilo vermek ile, daha sağlıklı bir zayıflama eylemini de aynı anda yürütmüş olursunuz.

1 ayda 15 kilo nasıl verilir
Bir ayca 15 kilo vermek için, tamamen aç kalacağınız bir diyet programı uygulamaktan kesinlikle kaçınmanız gerektiğini de bilmelisiniz. 1 ayda 15 kilo vermek demek, yemek porsiyonlarınızı biraz daha küçültmek; ve bununla birlikte, yemek aralarında küçük atıştırmalıklara da izin vermeniz demek olmalıdır. Bu sayede, bir haftada 2 kilo vermek için, kendinizi sıkıntıya da sokmamış olacaksınız demektir.
Peki bir insan neden bir ayda 15 kilo vermek ister?

Yaz tatiline gidecek olan birisi, mayosunun ya da bikinisinin içine sığabilmek; ve fazlalıklarından kurtulabilmek için bir ayda 15 kilo vermek isteyebilir. 1 ayda 15  kilo vermek isteyecek bir başka grup da, sağlık sorunu yaşaması nedeniyle, zayıflaması gereken kişilerden oluşabilir. Her koşulda, bir ayda 15 kilo vermek, kimsenin sağlığından bir şey kaybettirmeyecektir; elbette kişiler çok zayıf değillerse

Konuya Cevap Yaz

37 Yorum

  1. basak Ocak 13, 13:59

    16 yasndaymmm 70 kiloyuumm basenlerm war ne yapabilirmmmm

  2. gökcan Ocak 15, 21:59

    çok faydalı bilgiler uygulamak gerekir. tşkler..

  3. eda Ocak 29, 15:14

    19 yaşındayım kilom 60 nasıl kılo verebılırım

  4. yasmin Şubat 5, 15:33

    11yaşındayım 90 kiloyum nasıl verebilirim?

  5. sibel Şubat 5, 16:56

    18 yaşındayım 90 kiloyum 1 ayda 2o kilo nasıl verebılırm nasıl 7o kılo da sabıt kalabılırım

  6. nazlı Şubat 14, 17:18

    160 boyum var 58 kiloyum 50 kilo olmak istiyorum bana yardımcı olun lütfen

  7. safinaz Şubat 18, 14:34

    1.57 boyum var 300 kiloyum yardım olun

  8. ezgi Şubat 21, 22:21

    12 yaşındayım 65 kiloyum nasıl verebilirim ki ???? boyuma 1,67

  9. çiydem Mart 7, 19:14

    ezgi sabah leyin 1 kibrit kutusu kadar peynir 4 tane zeytin 1 tane domates 2 bardak çay azşekerli öğlen 1 kase yemek akşam bir kase yemek gece 1 meyve

  10. çiydem Mart 7, 19:21

    safinaz sabah 2çatal peynir1 dilim domates çok az bişey ekmek öğlen 2 üç kaşık yemek akşam 2 kaşık yemek gece 1meyve

  11. fulya Mart 11, 15:49

    ya ıyı de bır lıste yok mu bunun ıcın ???

  12. serife Mart 12, 13:03

    18 yasindayim 70 kiloyum nasi verebilirim?

  13. songül zengin Mart 13, 16:44

    ben haşimato hastasıyım aşırı kilom var

  14. sema Mart 14, 17:24

    lütfen bana yardım edin 15 yaşındaym boyum 1.55 kilom 75 lütfen yardım edin

  15. emir Mart 14, 18:00

    16 yaşındayım 60 kiloyum 158 boy Nasıl kilo verebilirim yardımcı olabilirmisiniz acaba ? Şimdiden teşekkürler… :)

  16. emir Mart 14, 18:01

    bak bende normal bi yorum yazdım yayımlamazsan küserim :/ :S :S

  17. nuray Mart 16, 13:17

    selam ben 155 boyunda 75 kiloyum ve 2 ayda zayıflamam lazım lütfen yardımcı olun.

  18. Ela Mart 17, 01:29

    Arkadaşlar aşırı kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız boş olan her waktinizi spora ayırın en basiti takın kulaklıgı tempolu bir şekilde yùrüyün bol su icin inanın buna deger

  19. esra Mart 22, 21:41

    benım boy 1,69 kilom 70 oldu. ne ypacagımı tam olarak bılmıyorum yarın sabah kosuya baslayacagım. gecenlerde ANTAKYA BİBERİ dıye zayıflama hapı 69 lira ama bu ay alamayacagım.birdaha ki ay almayı düsünüyorum allah herkese yardım ettın kılolu olmak zor:(

  20. kürşat Nisan 6, 02:32

    selam ben 17 yasındayım boyum 1,83 kilom ise 110 kilo kilolarımdan çok sıkıntıdayım yardım ederseniz sevinirim:(

  21. sevgul Nisan 7, 22:28

    bakin simdi ben tam 1 bucuk ayda tam 18 kilo verdim ama nasil buna dikat edin hergun sati beli deyil spor 1 saat ama duzenli her gun sonra diyet diye bisey yok tuzu sekeri ve unu asla tuketmiyorum insan alisiyor bal ii kavanoz yidim simdiye kadar isgara yada haslanmish yiyin salata ama yagsiz havuc ve lahanadan ve icine biraz peynir koyun inanin baska hic bisey lazim deyil ya da sadece havuc ve peynir mercimek yapinbol bol icin ekmek 3 kere yiyin sabah mutlaka cok zengin kahvalti yapin zeyti5 peynir cay bir dilim ekmek yumurta ogle yameyi yourt mercimek corbasi

    aksam izgara ve salata ama tuzuzveyagsiz sadece peynir koyun icine gorun bakin ne kadar cabuk zayiflicaksiniz

  22. melike Nisan 8, 10:51

    172 boyundayım 48 kiloyum benim için bu kiloyu afrika monga verdim eskiden 65 tim şimdi 48

  23. cenk Nisan 9, 19:18

    18 yaşındayım 1.90 boyum var ve dedikleriniz tamamen saçma ben 1 ayda 15 kilo verdim ama sabah sadece enerji sağlaması için bal ve portakal suyu öğle salata aksam tavuk mantar gibi protein içeren kas gelişimine yardım eden şeyler yiyerek(çok az) ve hergün 4-5 saat fitness a giderek(günde 20-30km koşu ve kardiyo, 1-2 saat yüzme, kalan süredede kas çalışması yaparak ve günümün kalan kısmını yemek yemediğim için uyuyarak geçiriyodum. Kısaca öyle 1 ayda 15 kilo vermek kolay bişey diğil ayrıca herkesin metabolizması farklıdır eğer kilo vermek istiyosanız kızlar için günde 1 saat koşu ortalama 8 kilometre hızla ayrıca kimse yürüyerek kilo veremez internette görüpte inanmayın hafif tempoda olsa koşmalısınız bunun dışındada biraz sporla haftada 1-2 kilo ayda en fazla 7-8 kilo verebilirsiniz ÖNEMLİ OLAN YEMEK YEMEYİP AÇ KALMAK DEĞİL, SPOR YAPMAK UNUTMAYIN AÇ KALMAK SADECE SAĞLIĞINIZA ZARAR VERİR.

  24. EN SIKI DİYET Nisan 11, 10:02

    EN SIKI DİYET :

    SABAH saat 07.00 – 09.00 Arası :

    2 DİLİM EKMEK 1 HAŞLANMIŞ YUMURTA 1 Yeşil Zeytin 1 Salata 2 Catalık Peynir = Varsa 1 Tane MaruL Arasıra Yeşil Cay için.

    ÖGLEN saat 13.00 – 14.00 Arası :

    2 DİLİM EKMEK 1 SALATALIK 1 DOMATES 1 Havuc 2 YeşiL Zeytin 2 Catalık Peynir = Varsa 1 Tane MaruL ( 2 ELMADA YİYEBİLİRSİNİZ BUNUN YERİNE)

    AKŞAM saat 17.00 – 18.00 Arası :

    1 DiLİM EKMEK 1 SALATALIK 1 Tane Havuc 2 Catalık Peynir 1 Bardak Yeşil Cay = Tatlı 1 ELMA

    Diyet Salatası Akşam :

    1 Damates Rendede
    1 Havuc Rendede
    1 De Salata Rendede
    Üstüne Sarımsaklı Yoğurt. (1 tabak)

    1 SAAT GÜNDE YÜRÜYÜŞ YEMEKDEN SONRA…

  25. sevgul Nisan 15, 13:51

    cenk hic sacma bi sey deyil ben bunu kendim yaptim ve 18 kilo zayifladim ama bende cok spor yapiyorum 1bucuk saat spor yapiyorum
    ve sonucu zayifladim bunun neresi sacma
    anamiyorum salatalik domates sut yogurt oyle seyler yiyiyorum lahana suyu iciyorum yaglari eritmek icin yesil cay bunarin hepsini de doktorum programindan biliyorum cok bilgilendiren seyler konusuyorlar tavsiye ederim

  26. suat Nisan 17, 09:22

    16 yaşındayım doğduğumdan beri çok kiloluyum şuan 83 kilodayım ama bir ayda 15 kilo vermek istiyorum nasıl verebilirim ?

  27. lamiye Haziran 21, 21:27

    ben 14 yasindayim 78 kiloydum ama simdi 68 kiloyum.ama 10 kilo daha var.58 kilo olmak istiyorum.bunun icin sadece meyve sebze agirlikli yiyorum.azda olsa spor yapiyorum ve gunde 6litre kadar su iciyorum

  28. kumsal Haziran 24, 00:08

    ben 21 yasındayım 1*55 boyum var suanda 66 kıloyum yavas yavas ve saglıklı kılo vermek ıstıyorum.buarada sıze tavsıyem bır ayda 15 veya 10 kılo vermek ıstemeyın cunku ben o sekılde bır kac ay ıcerısınde 20 kılo verdım uzerıne 25 kılo aldım.yavas yavas ve duzenlı bı sekılde verın ve goruntu ıcın degıl saglık ıcın kılo verın

  29. çağla Temmuz 4, 05:19

    ben 1.60 boyundayım ve 68 kiloyum.Günde 1 buçuk saat egzersiz yapıyorum sabah kahvaltıda bol salatalık domates çok az pynir iki dilim ekmek yiyyorum.öğlen meyve ve yeşilçay akşam ise sebze yemeği yiyorum 1 tabak…. ekmek akşam yemiyorum ama hiç fayda etmiyor.sadece vücudum sıkılaştı nerdeyse kasa dönecek napmam lazım

  30. tülin Ağustos 4, 10:05

    Arkadaşlar ben35 yaşındayım 1.73 boyunda 73 kiloydum az olan kilo çok zor veriliyor ancak şimdi 61 kilo oldum (12 kilo) üç ay gibi bir sürede.İşte yaptığım şeyler…*Diyet yaptığını UNUT*alkol YOK*bol meyva ye şeker YOK*tartılmak aslaaaa YOK*asla ekmekYOK* zeytinler peynirler suyun içine diyet ürünler falan YOK*
    limon sık salatalara etlere tuzYOK*

    Bütün sebezeler ve meyveler sizin bol bol yiyin nar ekşisi ve elma sirkesi mutlaka tüketin Keten tohumu sinameke otu aktardan alın sindirim üç haftada düzene giriyor.su içmek çok gerekli.Sabahları bir saat kadar erken kalkıp yürüyün. Sizede bol şans yılmayın başarabilirsiniz!! SÜPER OLDUM ÇOK MUTLUYUM…….

  31. berfin Ağustos 24, 21:17

    arkadaslar ben 13 yasındayım 89 kiloyum boyum 155 yardımcı oluun :(((

  32. cesur Ekim 11, 11:10

    NE YIYECEGIZDEN COK NE YEMEYECEGINIZ KONTROL EDIN DAHA KOLAY DUZENI OTURTURSUNUZ.

    seker- tatli yerine – 1 kasik bak yada 0 kalori icinde sukraloz bulunan tatlandirici kullanin ornegin Splenda .

    Un hamurisi ve beyaz ekmek beyaz pirinc yerine – tam kepek veya tam cavdar veya tam tahil ekmegi ,esmer pirinc ,kullanin .

    kizartma yerine izgara ve haslama
    yagl olarak zeytinyagi yuksek ateste ise kanola kullnin .

    liflsiz besinler yerine lif orani yuksek besinler kullnin
    baklagiller yesil sebzeler meyva larda lif orani yuksektir

    sizi lifli beisnlerin zayiflatacagi bilin .

    arastirin negatif kalorili besinleri bunalrdin yiyin

    mesela lahana ,brokoli ,karnibahar ,taze fasulye mantar gibi .

    gunde 2 saat spor idealdir 1 saat sabah 1 saat aksam
    yapamazsaniz 1 saat yapairlisiniz .
    yuruyus ve kosu en idealidir Agirlik calsimak vucut gelsitirme zayiflamaniza ve vucudunuzu nsekillenmesini saglar ..

    gunde her ogunde yemege sadece 1 kasik yag koyun zeytinyagi idealdir

    salataya en falza 1 kasik yada 2 tatli kasigi

    yagsiz diyet yapmasin sizi zorlar. belli miktarda yag almak zayiflamak icin gerekldir .

    et yerine baklagil balik ve mantar yiyebirlsiniz

    1500 kalori dieti gayet idela bir diettir. daha asagisi sizi zorlar.ac birakir .

    3 ana ogun ve aralarda yemekten 2 saati gecmeyecek sekilde meyva yiyin . 1 elme gibi .
    gunde 1 kere 30 gr kuruyemis ,badem uzum ,kayisi , aycekirdegi findik fistik leblebi vs.

    tuz u az kullanin ama heprten birakmaniza gerek yok .Tuzvucutta su tuttugundan sizi tartida kilolu gosterir sebebi bu .

    c vitanimi yuksek yiyecekelr tuketin
    goji berry tavisyederim portakaldan 500 kat faza c bitamin i icerie
    2 corba kasigi hergun yiybirisiniz.

    ara ogun mutlaka yapin ara ogundede meyva yiyin .

    gunde her ogunde 1 dilim kepek cavdar yada tam tahil ekemegi yiyebirsiniz diette .
    gunde 1 umurta yiyebirisiniz

    yulaf ezmesi alin .yuliaf ve su sabah kahvaltisinda sizi tok turtuar

    her yemekte bir ufak tabak yemek
    sebze yemegi ise 1 normal tabak
    salatada bir buyuk tabak yada daha fazla yiyebirisnizn
    salatayi yagsiz yapnaiza gerek yok 2 tatli kasigi
    yemekelri unutmayn 1 corba kasig i ile yapin .

    bildiklerimi soylerim.

    onemli olan dietten ziyade ne yememeniz gerektigini bimeniz ,ne yi kadar yemeiz gerektigini bilmeiizn.

  33. cesur Ekim 11, 11:40

    sunuda eklemek gerek

    sopr yapmadan diyet yapardsaniz kaslarinizi da eritirsiniz.

    haftada 2kilo idealdir
    bunun uzerinde zayiflamak icin iyi derecede spor da yapmaniz gerekir .

    her insan yasina kilosuna ve yapa bilriligine gore spor a belli seviyedne baslar .

    gunde 1.5 saat yuksek tempoda kosmak guzel tabi hatta cok kalori harcarsin ama zayiflamak istiyenlerin cogu bunu yapamaz.

    en ideali kendinize gore bir yere baslamak

    orta yas yada cok kiloku iseniz yuruyusle baslaniz gerek

    1 hafta 10 gun icinde yavas tempo ile 1 saat bir yuruyus yapar duruma gelebirisiniz .

    eger formunuz iyi ise yuruyuz surenizi kisaltmadan 1 saat daha hizli bir tempoda yiuryebirsiniz.

    tamponuz cok mu iyi kilonuzda az ozman ufaktan kosuya baslayin derim

    eger 1 saat kosacak durumada degilseniz kademeli olarak biraz kosun biraz yuruyun b usekilde 10-20 gun devam edin kosu suresini arttirin yurumeyi azaltin 20 gunsonra kosar duruma gelrisiniz.

    eger kosamiyrosaniz ki kosmaniz zayiflamnizi cok etki eder.
    Ama cok sisman yada kosacak durumda degiseiz yurumekte size uygundur

    en ideal zayiflama ritmi

    hic durmadan 1 saat yurume yada kosma dir (yada yuzme yapabilene )

    kosarken yada yuruken ideal yag yakimi hizi , yururken yada kosarken yaninizdaki arkadasinizla az zorlanarak konusabiliyorsaniz idealdir
    eger konusamayacak kadar hizli yuruyor yada ksouyorsaniz hizlinz yuksektir yag yakimiicin
    eger cokcok rahat konusabiliyorsaniz hiziniz dusuk demektir .

    buarada interval calsimada yapabirsiniz
    eger 1 saat hizli yurume yada kosu yu cikaramiyrsniz
    diyelimki yuruyorsunuz
    5-10 dakka hizli yuryun 5-10 dakka normal bu sekilde temponuz zamanla artar hizli yurumeyi arttiri yavas yurumeyi azltirsaniz farmu yakalrisiniz. her haftaa temponuzu yada zamaninizi arttirabirisniz .

    unutmayin
    yag yakimi uzun sureli orta yada ortdan az dusuk tempolu egzersizlerde idealdir .
    cok dusuk yada cok yuksek tempo cok iyi degilidir.

    bunun disinda sunu bilmek gerekir

    20-30 dakakdan sonra yag yakimi artar 40 dakkadan sonra en ideal duzeye gelir
    eger siz 30 dakkalik bir yuryus yada kosu yapiyrosaniz .
    Tam yag yakimi artacagizman biraktiniz demektir

    cok hizli 30 dakka yurmek yada kosmaktansa
    orta seviyede 40 dakkanin uzeunde bir antrnman sizin icin idealdir .

    baksabir not .

    Bolgesel incelme olmaz .
    insan vucut yapisina gore belii bolgelrde yag birikmeye baslar ve sismanlar zayiflarkende teris sekilde zayiflarsin
    24 saat belini calistir belin incelmez ..
    diyelim en beliniz mukkemel ince ve cok baklavali bir karniniz var .Eger sismansaniz yaglarinizi eritedikten sonra ancak gorebirlsiniz altinda ince beli ve baklavali karninizi .

    istediginiz kadar basen masaji yaptirin minciklatin calsitirin .
    Kilo amaya deva ettiginiz surece hicbir veri alamazsiniz.

    diger bir olay , diyelim vucut gelsitirme yada agirlik calsiyorsunuz .

    1 kas kutleniz artar ve kaslar enerji ister bu da zayiflaaniza yardim eder.

    2 sismanken iyi vucutgelistirme anternmani uyguluyorusnuz.

    bu size zayiflamaya basladiginizda pozitif orlak yansir

    diyelim 80 kilosunuz ve 65 idela kilonuz .80 kilo iken agirlik calsirisaniz kaslanirin hizli gelisir ve 65 dustugunuzde hem cok hizli kilo veririsniz yanida kosu ile hemde cok iyi bir fiziginz olur .

    unutmayin spor yapadan haftada 1-2 kilo idealdir sportal bu arat
    yaniz haftada 5 kilo vermek cok kilolu iseniz ilk zamanda mumkundur cunku vucut su ve midedeki falaliklari atar .
    ama bu hizda gittiginzde yag yerine kastan yakarsiniz .
    unutmayin ideali haftada enfazla 2 dir hafif spor yapan yada yapmayanlar icin .

    kolay gelsin .

  34. cesur Ekim 11, 11:45

    1 AYDA 15 KILO VERILIRMI SAGLIKLIMI ?

    120 kilo 160 boyunda bir insan ideal kilosu 60 diyelim
    icni ilk ay olarak mumkun .

    diete basladiginda ve yuruyuse zaten bu kilodaki bir insan vucudundaki safralardan sulardan eklemlerdeki sulardan ve midededeki artikalrdan verir .

    bunun disiinda 5-6 kiloda yagdan verir.

    ama idel kilosu 60 olan kilosu 75 olan bir insan
    1 ayda 15 kilo verirse bilinki kaslarini yakiyordur .

    herkesin kilosu yasi bouyu degiskenlerdir 15 kilo diyeti cok kotu bir diyet
    ayda 5-6 max

  35. gizem Kasım 14, 19:30

    55 kiloyum birazdaha zayıflamak istiyorum yardım edersenız sevınırım

  36. ayşe Şubat 10, 21:35

    16 yaşındayım 70 kiloyum banan yardım edin lütfennn :(

  37. ayşe nur Mart 27, 18:55

    O kiLoLarık Bir hafTada aLmadıgınıza göre Bir Ayda almadıGınıza Göre Bir ayda bir Haftada da veremezsiniz İp atLayarak günde 15 dk atlarsanıZ haftaDa 1Klo verebilirsinZ…??

Yorumlara bak

Konuya Cevap Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*