Yağ yakma egzersizleri, yağ yakma yolları, yağ yakma yöntemlerine dair bilgiler ve egzersiz önerileri
Yağ Yakma Nedir?
Kiloların en büyük kısmı vücutta depolanmış yağlardır. Kilo verme programlarında göz önünde tutulması gereken en önemli husus yağ yakmak olmalıdır. Kilo vermeye ilk başlandığında verilen kilolar vücuttaki fazla suların atılmasıyla gerçekleşir. Bu asla gerçek kilo kaybı değildir. Kilo vermediki temel ölçü vücuttan ne kadar yağ atıldığıdır.
Yağ yakmak için öncelikle kalsiyum tüketimi arttırılmalıdır. Günümüzde bilinen bir gerçektir ki; hücrede bulunan kalsiyum yağ depolanmasını düzenliyor. Kalsiyumdan yana zengin bir beslenme karın bölgesinde yağ kaybına önemli oranda fayda sağlıyor. Orta yaşlardaki kilo alımını en aza indirmeye yardımcı oluyor. Kalsiyum açısından zengin besinleri günde 3-4 porsiyon tüketmek, daha az süt ürünlerinin bulunduğu diyetlere göre daha fazla yağ kaybıyla sonuçlanıyor.
Yağ Yakma Yolları
Reklamlar
Yağ yakmak için egzersiz yaparken diyet besinleri tercih edin. Sütün ve yoğurdun yağsız olmasına özen gösterin. Ekmek tüketirken de kepekli ekmek tercihiniz olsun. Öğunlerinizi küçük ve sık olarak düzenleyin. Yağ yakmak ve kilo vermek adına kendinizi bütün gün aç bırakmaya hiç gerek yok. Bilinçsiz yapılan diyet metabolizmayı yavaşlatacağı için kilo almanızı sağlar. Kullanacağınız yiyecekleri satın alırken ambalajındaki yağ oranlarına mutlaka bakın. Unutmamak gerekir ki 1 gr yağ 9 kalori almanıza sebep olacaktır.
Amacınız yağ yakarak kilo vermekse kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor. Özellikle baldır, kalça ve göğüs kaslarınızı.
Yağ Yakma Egzersizleri
- Gün içerisinde sık sık hareket edin. Ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirmek bile günde 800 kalori yakmanızı sağlar
- Varolan gücünüzü arttırmaya çalışın. Eğer koşma egzersizleri yapıyorsanız, bunu değiştirip yokuş çıkmayı denemelisiniz. Bu sizin 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlar
- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Ellerinizle destek alabileceğiniz bir yere tutunup 15 kez tek bacağınız üzerinde çömelip kalkmak, iki bacağınızla oturup kalkmaktan daha fazla kalori yaktıracaktır
- Yürüyüş yapın. Unutmayın sürekli yürüyüş yapmak yağ rezervlerinizi çalıştırıp, yağ yakmanızı çabuklaştıracaktır.
Yağ Yakmak İçin Kardiyovasküler Egzersiz
Haftada en az 3-4 kez, en fazla 5-6 kez yapılması önerilen bir egzersizdir. En az 15 dakika, en fazla 20-25 dakika yapılmalıdır. Nefesi tıkamayacak bir tempo ayarlanmalıdır. Tüm seans boyunca kalp atış hızının aynı seviye olmalıdır. Bu egzersize başlarken ve bitirirken vücudun ısınma ve soğumasına dikkat edilmelidir. Vücut ısınmadan başlanan egzersiz kalbi zorlar. Bitirirken de tempoyu yavaş yavaş azaltarak bitirilmelidir.
Kardiyovasküler egzersiz, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş, yüzme, yavaş ve sürekli yapılan tempolu koşu egzersizleridir.
artık sürekli hareket ediyorum burda yazan tüm tavsiyelere uyuyorum yani caba sarfediyorum beni depresyondan cekip çıkardınız artık yaşamı seviyorum ve bende zayıf olabilirim
gerçekten çok yağlı biriyim kıyafetler çok çirki duruyor sayenizde umut belirdi içimde bu egzersizlere başlıyorum
yağ yakmak gerçekten büyük sorun ben doğumdna önce çok inceydim 52 kiloydum ama şuan vücüdumda özellikle karın kısmımda yağlanma var ben evde yapamam bu işi bi spor merkezine yazılıp bu yağlardan kurtulucam
bunları yaparak bence zayıflayabiliriz .