Zayıf olmak hayal değil!

Reklamlar

Daha ne kadar mankenlere hasetle bakacağınızı düşünüyor ve “şu kilolardan bir kurtulsam” diyorsanız diyetisyenimiz Nil Şahin Gürhan’ın tavsiyelerine kulak verin.13 yaşındayım sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum her haftasonu yüzmeye gidiyorum ama okuldayken çoğunlukla kahvaltı ve öğle yemeği yemiyorum. Sabahları zaten midem yemek kaldırmyor öğlen de o kadar açlık hissetmiyorum ama akşam çok yiyorum kepekli ürünlerde yediğim halde akşam hem doyurucak hem kilo aldırmayacak ne yiyebilirim ve öğlen beni tok tutucak birşeyler önerebilir misiniz? Boyum 1.60 kilom 63 yaşım 13.

Cevap: Sabahları mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Öğlen okulda hafif bir sandviç(mayonezsiz bir hamburger veya soğuk sandviç.. Evden götürebilirsiniz) yemelisiniz. Öğleden sonrada ya ufak bir kahvaltı veya süt-bisküvi-cornflex vb. protein değerleri yüksek bir ara öğün tüketmelisiniz. Akşam da sebze yemeği ağırlıklı, yanına ekmek ve ilave olarak da salata ve yoğurt eklerseniz son derece dengeli beslenir; ne çok acıkır, ne de aşırı tüketme eğiliminde olursunuz. Aralarda ve gece de meyve tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz.(Günde en az 3 porsiyon)

18 yasımdayım 1.77 boyundayım ve 60 kg fakat 56-57 civarına düşmek istiyorum. Fakat hareket etmediğim takdirde direk kilo alıyorum sizce ne yapmalıyım?

Cevap: E-Kolay Kadın’daki kişiye özel diyet programına bilgilerinizi girerek kişiye özel diyet listenizi alın. Diyeti bol su içerek uygulamaya başlayın. Bununla birlikte günlük aktivitelerinizi olabildiğince arttırmaya, hareketli olmaya çalışın ve olabildiğince çok enerji harcayın.

Ben 1.65 boy 69 kilo ve 27 yaşındayım. 9 ay önce doğum yaptım bebeğimi emziriyorum masa başı işim var. İdeal kilomu ve bana özel diyet programı gönderirseniz çok sevinirim.

Cevap: Olmanız gereken ağırlık 54-60. Hala emziriyor olmanız çok iyi, emzirmeye devam edin. E-Kolay kadın’daki kişiye özel diyet listesini alın ve uygulayın. Emzirdiğiniz için günde en az 3 litre su tüketmelisiniz. Günlük minimum 20 dakika eforlu hareket (yürüyüş, bisiklet vb) yapmalısınız.

Benim sorunum bel bölgemin kalın olması. Egzersiz yapıyorum fakat tamamen etkili olmuyor. Yaş 20, boy 1.60, kilo 54.

Cevap: Olmanız gereken ağırlık 51-56 kg. arası

1) 6 öğün beslenmelisiniz.
2) Et –ekmek
3) Süt-yoğurt
4) Sebze grubu
5) Meyve

Bütün yiyecek gruplarından dengeli bir şekilde almalısınız.

-Bol su içmelisiniz
-Spor – İyi beslenme düzenli ve devamlı olmalı

Merhabalar ben 15 yasında 1.65 boyunda 70 kiloda bir kızım.kilolarım beni çok rahatsız ediyor giydiğim birsey üstüme olmuyor ve beğendiğim bir elbiseyi alamıyorum ve cok üzülüyorum. 55 kiloya düşmek istiyorum fakat nasıl olacağını bilmiyorum ne olur bana yardım edin.

Cevap: Olmanız gereken ağırlık 55-60 kg. yaşınız çok genç. Bu yaşta yanlış diyetler uygulamanız metabolizmanızı bozar ve ömür boyu kilolarınızla mücadele etmek zorunda kalabilirsiniz. E-Kolay kadın’daki kişiye özel diyet programına girip, kendinize uygun programı uygulamaya başlayın. Sabırlı olun, bol bol su için ve mutlaka olabildiğince çok hareketli olun. Ne kadar çok enerji harcarsanız, o kadar çok ince yapılı ve zayıf olursunuz. Asansör kullanmayın, evde ve dışarıda yürüyün, dans edin, hafif fizik hareketleri yapın.

Ben 1.65 boyunda 120 kiloyum. Acilen kilo vermem gerekiyor. Lütfen bana bir öneride bulunun.

Cevap: Yaşınızı ve cinsiyetinizi yazmamışsınız. Ancak kilonuzun aşırı ve durumunuzun acil olduğu kesin. Hemen bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almanız yararınıza olacaktır. Bir uzmanın takibinde olabildiğince sağlıklı ve kalıcı kilo verebilirsiniz.

Kondüsyon bisikletim var hergün 1 saatten fazla kullanıyorum bacaklarımda bir incelme var ama sanki kalçamın bir üstü yani yanlardan sanki şişiyorum yani bisiklet baldır yaparmış bu doğru mu?

Cevap: Çok sıkı (sert) yapmıyorsanız bu herhangi bir problem oluşturmaz. Bisiklet çevirmekle birlikte, bol su içmeli, yeterli ve dengeli beslenmelisiniz. O zaman vücudunuz orantılı olur

Bazı kişiler suyun mideyi şişirdiğini ve kilo aldırdığını söylüyor ben normalde çok su içerim ama bunları duyunce ne yapacağımı şaşırdım ve sanki gerçekten midemde bir şişiklik oldu acaba sudan mı?

Cevap: Mide esnek bir yapıya sahiptir. Böyle bir şey söz konusu olamaz. Sizin kilo almanız yiyeceklerin hacmi ile değil, aldığınız kalori miktarı ile orantılıdır.

Ben 1,65 boy 63 kiloyum ama kilolarım hep sırtımda karnımda ve kalçaların üst kısmında toplanıyor açıkçası spor yapmaktanda nefret ediyorum en azından neleri çok tüketmem neleri yaşamımdan çıkarmam gerekiyor bilmek istiyorum ve ayrıca karnımda sarkmalar başladı bunlar beni çok üzüyor sanırım selülit oluşumu hızlanıyor neler yapmalıyım ?

Cevap: Bölgesel yağlanma ve selülitin nedeni; yanlış beslenmek, az su içmek ve hareketsizliktir. Olabildiğince enerji harcamalı, bol bol yürümeli, ve çok su içmelisiniz.

Yaşım 24 kilom 56.5 ve boyum 1.72m. üniversite1.(6 yıldır) sınıftan beri kilomu takip ediyorum ancak 59 kilodan fazlasını göremedim. Bunu da 1-2 ay içerisinde hemen geri veriyorum. Benim sorunum kilo alamamak.

Cevap: Kilo almak için;

-Günde en az 8 bardak su tüketmeli
-Açık havada bol bol yürüyüş yapmalı
-İmkanınız varsa haftada 2-3 gün spor yapmalı (body,aerobik,aletli jimnastik vb.)
-6 öğünden oluşan düzenli ve dengeli beslenme programı uygulamalısınız.

Bu konuda bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.

23 yaşındayım ve muhasebeciyim işim gereği sürekli oturuyorum bunun içinde hiç hareket olanağım yok yanlız kısa zamanda bir doktor yardımı olmadan kilo vermek istiyorum bana yardımcı olup hızlı kilo verebileceğim bir diyet uygularsanız sevinirim.

Cevap: Hedef hiçbir zaman sadece kilo vermek olmamalı. Hedef, sağlıklı, yeterli ve doğru kilo vermek olmalı. Bu yaşta size hızlı kilo verdiren şok diyetler uygularsanız, verdiğiniz kiloyu hemen geri alacak, sonra tekrar verme çabalarıyla bir kısır döngüye gireceksiniz.Sonra bir bakıyorsunuz yıllar geçmiş ama siz hala kilolusunuz ve üstelik veremiyorsunuz.

Nil hanım benim yaşım 24 boy 1.72 kilom 110 hiç bir şekilde kilo veremiyorum irade yok ne yapmalıyım mailinizi bekliyorum bir randevu ayarlayabilirseniz görüşmek istiyorum saygılarımla…

Cevap: 0216 348 73 15’ten randevu alabilirsiniz.

Daha önce sporla desteklemeden yaptığım rejimlerde kilo verdim fakat tekrar aldım. Şimdi evime yürüyüş bandı aldım. Hangi saatlerde kaç gün spor yaparsam kilo vermem hızlanır? Bilgi verebilirseniz sevinirim Teşekkürler…

Cevap: Her gün en az 20 dakika orta hızda yürümelisiniz. Önemli olan her gün bir şekilde hareketli olmak. Kendinizi hırpalamadan gün içerisinde 1-2 saat de yürüyebilirsiniz. Bu kilo verme hızını artırır.

Nil hanım ramazan ayı içerisinde oruç tutmak istiyorum fakat kilo almak istemiyorum ve nasıl zayıflayabilirim boyum 1.62 kilom 60 yaş 26.

Cevap: Sahura mutlaka kalkın; küçük bir tost + süt veya hafif bir yemek + yoğurt yiyin.
İftarı ılık su ile açın, üzerine biraz soğutulmuş su için. Hafif ve az yağlı yemekler yemeye çalışın, yavaş yiyin. Bol yağlı bol soslu yiyeceklerden ve kızartmalardan kaçının. Bol su için. İftardan sonra gece otururken 21:00-22:00 sıraları, bir bardak süt veya Peynir + Ekmek yiyin. Bu arada bol bol meyve ve çiğ sebze tüketin.

Merhabalar, ben 29 yaşında 1.65 boyunda 74 kiloyum ne yapsam da 1 kilo veriyorum yada 1 kilo alıyorum artık takıntı haline geldi diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum aç kalıyorum yine yine yok!

Cevap: Olmanız gereken ağırlık 54-60kg. arası. E-Kolay Kadın’daki kişiye özel diyet listesini alıp uygulayın. Ek olarak, bol su için ve mutlaka yürüyüş yapın enerji harcayın. Ve tabiki sabırlı olun.

Merhaba ben 1,68 boyundayım ve kilom 63 bu kiloyu bir sene önce stresle açılan iştahım almama sebeb oldu ama vermeye çalıştığım zaman istikrarlı bir diyet uygulayamıyorum zaten düzgün bir diyet programı da bilmiyorum. 54 kiloya düşmek istiyorum sizden düzgün bir diyet programı önermenizi bekliyorum. Lütfen cevap yazarsanız sevinirim iyi çalışmalar.

Cevap: Olmanız gereken ağırlık 56-62 arası. E-Kolay Kadın’daki kişiye özel diyet programını uygulayabilirsiniz.

Ben bebek emziriyorum gebelik dönemini yatarak geçirdiğim ve müsait olduğum için 40kg.aldım lütfen kilo vermem için bana yapıcı önerilerde bulunur musunuz ve hatta diyet önerebilir misiniz? Kilo problemim yüzünden moralim çok bozuk.

Cevap: Emzirme döneminde olmanız, özellikle bebeğinizin iyi beslenmesi ve yaşam kalitesi için kendinize çok iyi bakmanızı gerektirir. Mutlaka bir Beslenme Diyet Uzmanı gözetiminde kilo vermelisiniz.

Merhaba ben 13 yaşında 1.55 boyumdayım kilom 42 yaşıma göre çok kısayım ne olur birşeyler önerin uzamak için…

Cevap: Cinsiyetinizi yazmamışsınız. Kilo-Boy oranınız iyi. Boyunuzda yaşınıza göre kısa görünmüyor. Boy uzamasında büyüme eğriniz ve genetik yapınız çok önemlidir. Düzenli ve yeterli beslenip bol hareket etmelisiniz. Spor yapmanız boy uzamasına katkı sağlayacaktır.

1.58 boyunda 67 kiloyum.50 yaşımdayım.menopoza girmek üzereyim. iştahım çok açıldı.bir türlü diyet yapamıyorum. Piyasadaki zayıflama toz-macunlarının zayıflamada etkisi olur mu, nasıl diyet yapabilirim?

Cevap: Şu anda çok hassas bir dönemdesiniz. Premenopoz dönemi, metabolizmanızın her geçen gün yavaşlaması, her geçen gün daha kolay kilo alır duruma gelmeniz demektir. Aynı kiloda kalmak için bile çaba harcamanız gerekir. Akıntıya karşı kürek çeker durumdasınız. Bu kadar ciddi bir pozisyondayken bir takım yanlış ilaçlar ve yöntemler kullanarak durumu daha kötü hale getirmeyin. Mutlaka bir Beslenme uzmanına gitmeli, size özel hazırlanan diyet programını uygulamalı ve haftalık takipleri ihmal etmemelisiniz. Her gün en az 0.5-1 saat arası yürümeli, en az 10 bardak (2 litre) su içmelisiniz.

Merhaba Nil Hanım kilom 60 boyum1.62 yasım 26 benimde problemim kilolar armut vücutta sahibim ben ne kadar yiyecegimi bilmiyorum yani neyi ne kadar yemeliyim bana bu konuda yardımıcı olabilir misiniz? Hareket etmeyi çok seviyorum işime hep 2 durak önceden inip yürüyorum akşamları da egzersiz yapıyorum ve şunu sormak istiyorum sabah kahvaltı yapmadan evden çıkmıyorum tabiki bu yürüyüşte yemekten sonra oluyor sizce kahvaltıyı isyerinde mi yapsam yani aç mı yürüsem?

Cevap: Evden kahvaltı yapmadan çıkmamanız çok doğru. Uzun süre açlıktan sonra yürümeniz metabolizmanızı zorlar ve tokluktaki yürüyüş kadar fayda sağlamaz. Düzenli, yeterli ve dengeli beslenmeli bol yürüyüş yapmalı, bol su içmelisiniz.

Reklamlar