Dilara Koçak 1 Haftada 3 kilo Diyeti


Reklamlar

Beslenme ve diyet uzmanı Dilara Koçak 1 haftada 3 kilo verebileceğiniz diyet listesini açıkladı. Bu diyet programını uygulayan herkesin 1 haftada 3 kilo verebileceğini belirten Dilara Koçak, zayıflamada önemli olanın pes etmeden, yılmadan çaba göstermek olduğunu belirtirken, birçok kişinin diyet listelerini uygulayarak kilo vermeyi başardığını söyledi. Ayrıca uygulanması zor diyet listeleri olmadığını ve herkesin rahatlıkla uygulayabileceği diyet programları olduğunu belirtti.

Dilara Koçak Diyet Listesi

PAZARTESİ
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık
Ara öğün: 2 kuru kayısı ve 2 ceviz
Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlama makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 30 gr yağsız beyaz peynir
Ara öğün: 1 kutu meyveli yağsız yoğurt
Akşam yemeği: 200 gr. ızgara balık veya 150 gr tavuk ızgara, salata
Ara öğün: 1 adet mandalina ve 1 adet portakal

SALI
Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, 5 adet zeytin
Ara öğün: 1 kivi veya 1 elma
Öğle yemeği: 80 gr diyet ton balığı, 1 dilim ekmek, salata
Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grisini
Akşam yemeği: 1 adet az yağlı kabak dolma (pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olur), salata, 1 kase yoğurt
Ara öğün: Yarım nar

ÇARSAMBA
Kahvaltı: 1 parmak az yağlı dil peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber
Ara öğün: Yarım paket diyet bisküvi
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak kıymalı sebze, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: Yarım muz, 10 adet fındık
Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk, salata, sote veya haşlama sebze
Ara öğün: 1 adet kivi ve 1 adet elma

PERŞEMBE
Kahvaltı: Kepekli yağsız tost, yeşil biber, domates
Ara öğün: 2 adet mandalina
Öğle yemeği: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata, 200 gr light yoğurt
Ara öğün: 3-4 adet kestane ve 2 adet kuru kayısı
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, buharda brokoli, yağsız yoğurt ile yapılmış 1 kase cacık
Ara öğün: 1 adet portakal

CUMA
Kahvaltı: 125 gr probiyotik yoğurt, 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı
Ara öğün: 1 adet kivi veya 1 adet elma
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorba, salata, 150 gr ızgara et veya köfte
Ara öğün: Yarım simit, 2 light karper peyniri
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 200 gr yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet elma veya 1 adet portakal

CUMARTESİ
Kahvaltı: Yarım simit, yeşil biber, domates, 50 gr az yağlı kaşar
Ara öğün: 2 adet kuru kayısı
Öğle yemeği: Salata, 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısır
Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz
Akşam yemeği: 150 gr ızgara köfte, salata, 4 yemek kaşığı piyaz
Ara öğün: 2 adet mandalina

PAZAR
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim az yağlı peynir
Ara öğün. 1 adet mandalina
Öğle yemeği: Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlı
Ara öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalina
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet armut

Dilara Koçak Diyet Listesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yukarıdaki liste Dilara Koçak’ın diyet programıdır. Listeyi aynen sizlere yansıttık. Ancak, diyet sırasında uyulması gereken ilave kurallar olduğunu ve bu kurallara göre diyetin uygulanması gerektiğini belirtmeliyim. Diyet sürsinde su tüketiminede ağırlık verin. Yemek sırasında yada yemekten hemen sonra su içmeyin. Su tüketimi yemekten 30 dakika önce ve sonra olacak şekilde yapılmalıdır. Bir anda miğdenizi su ile doldurmayın, 1 bardak su içtikten en az 15 dakika sonra su içmelisiniz. Salatalara bir çay kaşığını aşmayacak kadar zeytinyağı koyabilirsiniz. Diyet boyunca hergün düzenli egzersizde yapılmalıdır. Diyet programında bulunan 1 porsiyon kavramı 150 gramı şfade etmektedir. Bunun dışında aşırı bir açlık hissetmeniz halinde salatalık domates gibi kalorisiz sebzeler tüketebilirsiniz. Diyet bitiminde verilen kiloların geli alınmaması, sağlıklı beslenmenize bağlıdır. Her besin türünden azda olsa yiyerek formunuzu korumaya devam edebilirsiniz.

Konuya Cevap Yaz

Yorum yapılmamış

Henüz Görüş Yazılmamış!

Konuya ilk cevap yazan siz olabilirsiniz! Yorumlarınız bizim için değerli.

Konuya Cevap Yaz
Yorumlara bak

Konuya Cevap Yaz

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*

Yazılar Mail Olarak Gelsin!

Reklam

Popüler Yazılar & Sayfalar